Handige adviezen voor meer veerkracht
Welkom bij Hugoveerkracht, jouw bron voor inspiratie en strategieën om psychologische veerkracht op te bouwen. Ontdek hoe je uitdagingen kunt omzetten in kansen en je doelen met vertrouwen kunt bereiken. Deze website zal praktische tips en wetenschappelijke inzichten bieden die jou zouden kunnen helpen bij het omgaan met tegenslagen en uitdagingen
Wat is veerkracht?
Psychologische veerkracht: dit betekent dat je goed kunt omgaan met tegenslagen en uitdagingen. Denk aan stress, tegenslag en vervelende situaties. Veerkracht wordt bepaald door je eigenschappen die je helpen om geen last te hebben van spanningen. Denk aan eigenschappen zoals zelfvertrouwen, zelfacceptatie, extraversie en zelfs spiritualiteit.
Bij psychologische veerkracht gaat het niet alleen om je geestelijke gezondheid, stress kan ook negatieve gevolgen hebben voor je lichaam. Daarom zeggen wij dat je veerkrachtig bent wanneer je, ondanks de tegenslagen die je meemaakt, mentaal en lichamelijk gezond blijft en je daarnaast ook positieve emoties en ervaringen te beleven. Belangrijk is dus, niet alleen of je te maken krijgt met problemen, maar of je na een lastige periode nog in het leven kunt staan met een positieve blik naar de toekomst.
Verder in de tekst zul je factoren en interventies tegenkomen die jou zouden kunnen helpen bij het opbouwen van veerkracht en het omgaan met tegenslagen!
https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-flower-resilience-grow-8630801
Belangrijke factoren die psychologische veerkracht bevorderen
Optimisme
Mensen die positief in het leven staan, hebben een positievere kijk op de toekomst, waardoor ze beter om kunnen gaan met tegenslagen en uitdagingen. Ze maken actief gebruik van oplossingsgerichte strategieën en hebben vaak sterkere sociale steun.
Cognitieve herstructurering
Wanneer veerkracht opgebouwd wordt bij een individu kan dat individu gemakkelijker negatieve of ongewenste gedachten ombuigen naar een positievere interpretatie van een gebeurtenis. Dit helpt hen om met moeilijke situaties om te gaan en minder depressieve gevoelens te ervaren.
Actief copinggedrag
In plaats van problemen te vermijden, nemen veerkrachtige mensen actie om stress aan te pakken. Dit verkleint de kans op psychische klachten en verhoogt het aanpassingsvermogen.
Sociale steun
Sterke sociale relaties helpen bij het omgaan met stress en verminderen het risico op psychische problemen. Mensen met goede sociale steun ervaren minder eenzaamheid en meer emotionele stabiliteit.
Humor
Lachen en en gevoel voor humor hebben kunnen spanning in je lichaam verlichten en sociale verbindingen versterken. De sociale steun die hierbij komt helpt mensen om met lastige situaties door te komen.
Lichamelijke activiteit
Regelmatige beweging heeft een positieve invloed op de mentale gezondheid en helpt bij stressverwerking. Het kan depressieve gevoelens verminderen en bijdragen aan een betere veerkracht.
Prosociaal gedrag
Mensen die anderen helpen, ervaren meer zingeving en mentale veerkracht. Altruïsme kan bijdragen aan persoonlijke groei en herstel na trauma’s.
Mindfulness
Bewust leven in het hier en nu helpt om piekeren en stressreacties te verminderen. Dit draagt bij aan een betere mentale balans en weerbaarheid.
Moreel kompas
Een sterk gevoel van normen en waarden, of dit nu gebaseerd is op religie, spiritualiteit of persoonlijke overtuigingen, geeft richting en helpt bij het omgaan met tegenslagen.
Wil je hier meer over lezen? Klik dan hier voor praktische tips en inzichten! 🚀
Lisa (21)
Lisa’s Ervaring: Omgaan met Verdriet en Stress
”Ik heb een lastig jaar achter de rug waarin ik in mijn persoonlijke leven met veel lastige situaties te maken heb gehad. Het ergste wat mij dit jaar was overkomen is dat mijn moeder dit jaar is overleden. Ze had al een langere tijd een ziekte en ik wist al dat ze niet meer lang te leven had. Ik hield al die tijd toch nog wel hoop dat ze ooit beter zou worden. Ik vond het namelijk erg lastig om te beseffen dat ze er niet meer zou zijn.
Omgaan met verlies en nieuwe uitdagingen
Eerder dit jaar was ze overleden en op dat moment keerde ik eigenlijk terug naar de realiteit. Ik kon niet meer doen alsof er niks aan de hand was. Ik moest accepteren dat mijn moeder er niet meer was. Deze gebeurtenis heeft mij heel erg veel verdriet opgeleverd, de steun van mijn familie heeft mij wel veel geholpen maar ik vindt het nog steeds ontzettend lastig om met deze situatie om te gaan. Het enige waar ik aan kan denken is namelijk mijn moeder.
Nadat ik maanden lang veel verdriet gehad heb ben ik ook geconfronteerd met de achterstand die ik heb opgelopen op school, ik kon me er namelijk niet motiveren om met school bezig te gaan in deze lastige tijden. De achterstand die ik nu op school heb opgelopen brengt mij veel stress. Het idee om weer naar school te gaan en mijn klasgenoten te zien, roept weerstand bij me op. Het voelt alsof ik nog niet klaar ben om verder te gaan met mijn leven.
Groeienveerkracht
Op zoek naar een oplossing voor mijn situatie, besloot ik me te richten op hoe ik beter met mijn gevoelens en stress kon omgaan. Toen kwam ik de website groeienveerkracht tegen, deze website gaat over veerkracht en hoe je het kan opbouwen. Ik had weleens gehoord van veerkracht maar ik wist nog niet echt wat het inhield. Nadat ik de website heb doorgelezen ben ik gaan oefenen met de methoden die erin stonden. Nu drie maanden later voel ik mij beter, ik wordt nog verdrietig als ik nadenk over mijn moeder maar ik heb geleerd om mijn emoties beter te reguleren. Ik heb school ook weer opgepakt en ik heb veel steun van mijn klasgenoten en docenten ontvangen, daar ben ik erg dankbaar voor. Ik werk nu in een rustig tempo mijn achterstand in en ik ervaar nu minder stress.
Groeienveerkracht zou ik aan iedereen aanraden, vooral als je in een lastige periode van je leven zit. Het is een website die je praktische tips geeft over hoe je om kan gaan met uitdagingen of tegenslagen in het leven en als je deze tips voor een langere periode toepast in je dagelijks leven dan zal je merken dat je er mentaal sterker en weerbaarder van wordt. Het heeft mij in ieder geval erg geholpen”.
https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-girl-lonely-depression-8708365
Joshua (23)
Joshua’s Verhaal: Van Tegenslag naar Veerkracht
”Mijn naam is Joshua en ik ben begin dit jaar 23 geworden. Ik zou mijzelf omschrijven als een sportieve jongen die houd van plezier hebben met vrienden en veel tijd doorbrengt met familie in mijn vrije tijd. Ik heb de laatste 4 jaar in het leger doorgebracht, omdat dat mij altijd al aansprak. In deze tijd heb ik veel geleerd. Ik heb vorig jaar echter een ernstige blessure opgelopen waardoor ik niet meer kan lopen. Op een missie ben ik een groot gedeelte van mijn rechter been verloren.
Mijn Worsteling
Dit is voor mij erg zwaar geweest, ik kon nu namelijk niet meer de dingen doen die ik voorheen wel kon doen. Voor maanden voelde ik mij depressief. Ik had er over nagedacht om een psycholoog te bezoeken, maar dat bleek vrij duur te zijn. Ik ben iemand die er altijd van hield om veel tijd buiten door te brengen en te sporten. Mijn favoriete sport is voetbal, ik zit al op voetbal sinds ik 8 was. Nu kan ik helaas niet meer voetballen en dit brengt mij veel verdriet.
Sinds ik mijn been ben verloren ben ik onzeker geworden, ik zit nu ook in een rolstoel. Ik ben zelfbewust van hoe mensen naar mij kijken als ze mij voorbij lopen terwijl ik dit eerst nooit was. Mijn vriendin is al die tijd bij mij gebleven en ze heeft mij gesteund, daar heb ik veel geluk mee. Voor haar en voor mijn familie is het ook lastig geweest, dat kon ik merken. Ik vond het zelf erg moeilijk om te accepteren dat mijn leven nooit meer hetzelfde zou zijn. ik wist niet hoe ik hiermee om moest gaan.
https://pixabay.com/illustrations/ai-generated-soldier-battlefield-8226418
Groeienveerkracht
Op een gegeven moment besloot ik om actief om te gaan met mijn emoties en om niet meer de slachtoffer rol te spelen. Ik wou namelijk verder met mijn leven. Dit deed ik niet alleen voor mezelf maar ook voor mijn familie, ik wou er weer voor ze zijn. Ik ben online opzoek gegaan naar oplossingen en toen kwam ik de website groeienveerkracht tegen. Een website die gaat over het opbouwen van veerkracht.
Ik begon de website door te lezen en de inhoud trok mij sterk aan. In het leger leer je om mentaal sterk te zijn maar deze website beschreef methoden die ik kan beoefenen om mijn veerkracht te verbeteren. Dit gaf mij een duidelijk overzicht van hoe ik om kan gaan met mijn gevoelens en met stress in het dagelijks leven. Ik ben na het lezen van de website geïnspireerd geraakt om deze methoden zelf toe te passen in mijn leven en sindsdien voel ik mij eerlijk gezegd een stuk beter en ik kijk nu positiever tegen de toekomst aan.
De toekomst
Wat ik heb geleerd is om te waarderen wat je nog wel hebt en om gebruik te maken van de activiteiten die ik nog wel kan beoefen, ja ik kan misschien niet meer voetballen maar ik heb geleerd om mijn rolstoel goed te gebruiken en ik tennis nu elke zondag met mijn vriendin. Ook ben ik begonnen aan de opleiding ICT aan het Saxion Enschede. Deze opleiding bevalt mij goed en ik kan het werk later ook zittend doen wat in mijn situatie natuurlijk erg fijn is.
De website groeienveerkracht heeft mij enorm geholpen en ik zou de website aan iedereen aanraden die een moeilijke periode doormaakt, weet dat je zelf controle hebt over je leven en dat er altijd steun geboden wordt aan degene die hier behoefte aan hebben”.
Interventie
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van therapie die bij verschillende mentale problemen effectief kan zijn. Het doel van deze interventie is om denkfouten op te sporen en ze vervolgens te corrigeren. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve aanpak bij onder andere angst stoornissen als depressieve stoornissen. Om de interventie succesvol te laten verlopen is het belangrijk dat er met regelmaat aan de methode wordt gewerkt, resultaten worden meestal behaalt tussen de 3 maanden en een jaar na het oefenen met de cognitieve gedragstherapie. Het is een therapie vorm die veel geduld en motivatie vereist, maar op de lange termijn zal deze inspanning het waard zijn. Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie een effectieve aanpak is bij zowel kinderen als bij volwassenen.
1. Inzicht krijgen in je probleem
Begin met het in kaart brengen van waar je tegenaan loopt. Wat zijn de situaties die je stress, somberheid of angst bezorgen? Noteer deze situaties kort voor jezelf en schrijf erbij wat je dan voelt en denkt.
💡 Tip: Gebruik een dagboek of schrijf je problemen op een blaadje op
2. Herken negatieve gedachten
Probeer bij elke situatie te achterhalen welke gedachte op dat moment door je hoofd ging. Bijvoorbeeld: “Ik kan dit niet”, “Iedereen kijkt naar mij”, of “Ik ben een mislukking”. Deze automatische gedachten komen vaak niet overeen met de realiteit, maar hebben wel veel invloed op je gevoel.
3. Onderzoek of je gedachten kloppen
Vraag jezelf af:
- Wat is het bewijs dat deze gedachte klopt?
- Wat is het bewijs dat het misschien niet klopt?
- Wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen in dezelfde situatie?
Door je gedachten op deze manier kritisch te onderzoeken, ontstaat er ruimte voor andere, meer helpende perspectieven.
4. Formuleer een helpende gedachte
Stel jezelf voor: wat zou een realistische, helpende gedachte zijn die je in plaats van de negatieve gedachte kunt inzetten? Bijvoorbeeld:
❌ “Ik verpest altijd alles.”
✅ “Ik maak soms fouten, maar dat doet iedereen. Ik kan hiervan leren.”
5. Oefen met nieuw gedrag
De volgende stap is oefenen in het dagelijks leven. Probeer bewust de nieuwe gedachte toe te passen in situaties waar je normaal vastloopt. Dit heet een gedragsexperiment. Houd bij wat er gebeurt: voel je je anders? Reageer je anders? Wat werkte wel of niet?
6. Blijven oefenen = groeien in veerkracht
Gedachten en gedrag veranderen kost tijd en oefening. Wees dus mild voor jezelf als het niet meteen lukt. Door herhaling wordt het steeds makkelijker om anders te denken en te reageren.
Bekijk het onderstaande filmpje om meer te weten te komen over cognitieve gedragstherapie: